מיינדפולנס - יישומים מומלצים

הדרך המומלצת להתחיל ולהכניס שגרת תרגול לחיים היא בעיניי תרגול עם אנשים אחרים - בקבוצה או במפגש פנים אל פנים עם מורה או מנחה מנוסה בתחום. ובכל זאת, חלק מאיתנו מעדיפים להתנסות בתרגול באופן עצמאי, או שזקוקים למסגרת שתלווה אותם בין מפגשי טיפול או תרגול.

לצורך כך ריכזתי כאן מספר המלצות על יישומים מומלצים אשר יכולים ללוות תרגול ולעזור לנו לשלב אותו בשגרת החיים והיומיום שלנו.




ההמלצה הראשונה שלי היא על אתר ואפליקציה בשם הדספייס (Headspace) - זו אפליקציה עשירה מאד בתכנים, ולמעשה מאפשרת תרגול ולמידה של מיינדפולנס ללא כל רקע קודם. האפליקציה מאפשרת תקופת ניסיון, אך מעבר לכך היא בתשלום חודשי/שנתי.

להורדה לאנדרואיד | להורדה לאייפון | לאתר







אפליקציה מומלצת נוספת, שנועדה ללוות תרגול מיינדפולנס ללא הנחיה, אך יש בה גם תרגולים מונחים (בעיקר באנגלית) נקראת insight timer. זהו למעשה טיימר לתרגול, ניתן לשלוט בו על סוג הצלצול שיישמע וכמו כן להוסיף צלצולים במרווחים קבועים לאורך התרגול.

להורדה לאנדרואיד | להורדה לאייפון | לאתר






האפליקציה השלישית לא קשורה ישירות לתרגול, אך היא מאפשרת להכניס תשומת לב ומודעות לתוך היומיום שלנו. האפליקציה ושמה mindfulness bell, מאפשרת לקבוע כמות מסוימת של פעמים ביום, בה הטלפון שלנו ישמיע גונג. ההנחיה היא שבכל פעם כזו (אחת לשעה, שעתיים או כל פרק זמן שנחליט עליו) נשים לב למשהו ברגע הזה (למשל, נשים לב לנשימה שלנו כפי שהיא ברגע הזה), ונמשיך הלאה בשגרת יומנו.

להורדה לאנדרואיד | להורדה לאייפון









ולבסוף, בעברית. קיימים מספר לא מועט של תרגולים מונחים ביוטיוב, יש את התרגולים המוקלטים כאן באתר, ויש אפליקציה מומלצת לאנדרואיד בשם "טיפול מבוסס קשיבות" (להורדה לאנדרואיד).


אשמח לשמוע על המלצות נוספות.


ליאור בירן, פסיכולוג קליני מדריך

טיפול פסיכולוגי במבוגרים

הדרכה על טיפול

קליניקה ברמת השרון

054-4708886

©2018 by Lior Biran.